bary jak

narazie robie sobie regeneracje po treningu redukcyjnym zeby siły wróciły a potym wale ten trenig: pon wolne wt klata+triceps śr bary+biceps czwartek wolne pt klata+tricesp sob bary+bicesp niedziela plecy ARMAGEDON juz go robiłem i wszystko zawaliście a teraz zrobie 12 10 8 6 :D:D POZDRAWIAM i DZIEKI MICHAIL Znam swój ogranizm i wiem jak moge [...]

[...] Na barki wystarczą Przy barkach jak nie masz konkretnego zestawu hantli to rób powiedzmy 10,10,10,15,15, itd min 10 serii. Skup się na technice wznosu byś czół konkretnie bary. Przy większych ciężarach możesz robić wznosy jedną ręką a drugą dla równowagi czegoś się chwycić klatki do przysiadu czy czegoś tam. Do barków mam nawet w domu [...]

W wyciskaniu zawsze progres idzie jak krew z nosa u naturalnych zawodników. Jesli masz mało jedzenia to tym bardziej. Skończ następnym razem na 80 i dokładaj po 2,5kg tak jak w siadzie Ci pisałem. Ale bary masz silne. Ja wyciskałem stojąc najwięcej 80 x 5 ale przy WL 150 x 3 ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-08 18:49:31

[...] 12/10/8/8 progresja ciężaru ok bic - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/ progresja ciężaru 3 serie zrób - modlitewnik 12/10/8/ progresja ciężaru jak wyżej śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 ok wykroki 4x-15 ok łydki ośle wspięcia 4x15 bary wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok wyciskanie żołnierskie hantli może być, daj 3 serie [...]

[...] po 140kg w martwym?? jaki jest sens?? bede robil sobie 120kg x 16 bo wtedy sie fajnie cwiczy, tak samo na klate... nie robie juz wiecej serii powyzej 110kg i ch... na bary max 60 na serie chociaz to i tak za duzo na chwile obecna... a na bicka jak zabieram duze hantle to zaczyna m sie kolysac i czuje wszystko oprocz bicka wiec konkluzja [...]

musicie byc takie kozaki na wakacje jak ja bf 7 % kaloryferek bez napinki taki za***isty bary w **** szerokie no i jak moglbym zapomniec o mojej za***istej najlepszej partii otoz nogi... kazdy sie ogladal jak chodzilem bo takie dziwne " kreski" wystawaly na nogach

[...] robi treningi dzielone na klate ze nie ma mozliwosci dopchania sie, szczegolnie ze duzo ludzi chodzi z kumplami po 2-3 osoby i poswiecają 15 minut na klate i drugie 15 na bary czy jeszcze cos tam. I co mam robic pół godziny czekac na ławke czy robić partie nie pokolei ??? Nie wiem moze sie nie znam, ale chyba juz lepiej zrobic tą klatke na [...]

chłopaku połącz sobie tak : chyba wg mnie najlepszy program poniedziałek: klata i bic wtorek : nogi sroda: odpoczynek czwartek: bary i tric piatek: plecy sobota i niedziela :odpoczynek albo jeszcze mozna tak : klata + triceps, plecy , bary + biceps i nie kombinuj klate z plecami !! Jak masz długi staz to czemu nie ***nij sobie taki połaczenie [...]

[...] jest. Progres standardowo, 2,5kg. 2. W pierwszej serii powtórzenia robiłem zbyt szybko, potem zwolniłem. Cholera, wiosło jest świetne. Progres 2,5kg. 3. Lajtowo. Czuć też bary i tricepsy, ale trudno, żeby ich nie było czuć, co? Dorzucam kilogram. 4. Palenie w przedramionach. Super ^.^ Coraz bardziej mi się to podoba. Dokładam kilogram. 5. Mój [...]

Hehe, nie widzę puki co takiej opcji:P Wczorajszy trening odbył się planowo.Poszedł w miarę gładko...jednak muszę powiedzieć że jak robię podciąganie sztangi w opadzie tułowia to mnie bardziej bolą nogi...ciężko mi ustać 15 powtórzeń w takiej ciulowej pozycji Dobra, rozpiska: Klata 1x15 60kg Bary 1x15 28kg Plecy 1x15 45kg Biceps 1x15 28kg Triceps [...]

Witam po dlugiej przerwie nie moglem odpisac swojego treningu wczesniej poniewaz nie bylo mnie dlugi czas a wiec teraz ukazuje wam moj pla treningowy i czekam na sugestie oraz poprawki :)Jeszcze raz pisze ze dysponuje laweczka do sztangi,laweczka do brzuszkow oraz sztangielki. PONIEDZIALEK 3x Serie. Klata. Wyciskanie sztangi zwykle 12 powtorzen. [...]

[...] bokiem stojąc - VII. Prostowanie ramienia w opadzie - VIII. Prostowanie wyciągu (wąski nachwyt) - zagadałem się ze znajomym, więc było wiecej wl, ale zabrakło czasu na bary i trice btw jednak jak można robić pełen zakres (wl) to jest niebo a ziemia, wiadomo w którym momencie można dać 100% i wycisnąć ciężar, troche poćwicze jeszcze [...]

Ale moc! Te 190kg jak szmata, mimo, że jak sam zauważyłeś, że wygięło. Na zdjęciach masywnie, plecy, bary i kaptury mi się podobają. SOG. Przejrzałem filmiki na YT z podciągania, a tu w tle ManOwaR - WOTW. Plusik za upodobania muzyczne Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-04-15 19:52:07

TRENING nr 1 KLATA+BARY I. WL (siłowo) 80x5 80x5 80x5 II. squeeze+wyc neutral (lekko dodatnia) 6+6 4+6 4+6 III. dipsy x6 x6 x6 IV. wyc hantli siedząc progres po 8, łącznie 5s V. unoszenie bokiem+podciąganie wzdłuż+unoszenie w opadzie (stojąc) 8+8+8 8+8+8 8+8+8 VI. szrugsy (hantle) 2s wl planowo duże zejście, wpisałem tylko robocze, przy wiekszych [...]

[...] do łapania wody, pomimo obcinania kalorii tyłem i to strasznie, Teraz jem tylko 1800kcal z czego 50g to są węgle. Siła bardzo poszła. mięśnie są bardziej kształtne no i bary to kosmos. Mam chyba ze 4 razy większe bary. ale w pasie zmniejszyło mi się tylko 5 cm. Chciałbym zacząć jak najszybciej kolejny cykl i mam na zaopatrzenie się w towar [...]

[...] mięśniowa i co ciekawe, jak zresztą nie sposób nie zauważyć na siłkach, zaniedbywana nawet przez doświadczonych pakeros. Zatem mamy monstrualny tric, kaptury podobnie, a bary gdzieś tam nikną, a to właśnie one dają najwięcej jeśli idzie o szerokość w górze. Polecam byś na barki przeznaczył osobny trening, są w tej grupie 3 głowy i każda [...]

I'm back Trening niestety nie wykonany w 100%, bo kazdy qrwa w piatek na mojej silce leci bary na sownicy Smitha i nie mialem jak zrobic lydek. Nie chcialem robic ich np. w polowie klaty:/ Ale nic, takie tam male zaniedbanie to nie tragedia Reszta wykonana wzorowo Poooooompa oczywiscie zacna O 20 potreningowy bedzie. Zmieniony przez - HoligaN90 [...]

[...] bym opędzlował, i chyba się zaopatrzę, boś mi smaku narobił ! Dzięki :-)) Pewnie, przy 190cm, to te 110kg - minimum :-D A tam, trzymaj, bo się dotniesz i będzie kozak ! Dziś bary, tric i brzuch. Aż się boję znów wyrzutu insuliny, po 250g bananów. Będę znów jak zombi. Tak będę miał cały czas, czy po kilku razach organizm się przyzwyczai, i będzie [...]

Dzięki za odp .Czy taki split jest lepszy od FBW dla osoby co poł roku trenowała splitem 1 raz w tyg partia?? układam bracholowi plan i wychodzi cos takiego Pon Klata ,bary ,triceps wyciskanie na płasko 3x 3xbrama + 33baterfly bary -wyciskanie sztangi z barków 3x .uoszenei sztangielek przodem 3 serie triceps -pompki na poreczach .Prostowanie [...]

[...] z papierowymi recznikami po ciagach lapy wyglady jak bym z 80 lat mial zmarszczki i zwisy Tyl barkow dorzuce do nast sesji plecow.ogolnie czuje sie lepiej meczy nie kaszel i mam zapchany nos.zaraz nasmaruje sie balsamem wezme aspiryne i wit C ubiero sie cieplo i spadam spac.twarog z oliwa wypity :D Wieczorem cyc + bary srdek i przod. pozdrawiam